Fredriks viktresa

I måndags 1/11 började jag köra på för fullt igen med träningen. 29-30/10 innehöll en massa god mat och min frus kakor som är världens godaste.

Men som sagt, i måndags började jag och då stod vågen på smått otroliga 107.6 vilket betyder att jag sedan förra julen gått upp 24.6 kilo, sinnessjukt!!!!

Men nu är det hardcore som gäller. Jag har börjat med Itrims VLCD igen och har imon hållit på en vecka. Jag vägde mig i fredags på Itrim och då så hade jag gått ner 4.8 kilo på 5 dagar, rätt ok! I fredags var oxå sista dagen för min coach Linda på Itrim som träffat kärleken i detta ”bromsspår i kalsongen kallat Stockholm” Jag är henne evigt tacksam för alla goda råd och att hon har pushat mig till smått otroliga resultat. Sen är hon dessutom en helt fantastisk person och en bra vän. Hon kommer alltid ha en plats i mitt och Rúnas  hjärta.  Ett stort tack Linda!

Mitt första delmål nu är att gå ner 12 kilo till min födelsedag den 9/12 vilket jag förmodligen kommer slå med råge. Jag kommer nog hamna på ca minus 15 kilo.  Sen börjar jag med upptrappningen nästan direkt då jag nu är arbetslös och har inte råd att ligga på 2+2 en längre tid utan jag kommer köra 2+2 under ca 1-2 veckor och sen gå över till vanlig mat, nyttig och i mindre portioner. Nu vet jag vad som gick snett förra gången jag gick ner så nu gör jag inte samma misstag igen. Jag hoppas stanna på mellan 87-90 kilo.

Julen kommer vi tillbringa på Island och det ska bli riktigt kul. Skönt å träffa släkten igen. Nyår blir hos Läsken på 6:e våningen i Johanneberg. Blir till att hålla sig inne i lägenheten då jag har världens svindel.

Sen kommer jag i Januari börja med P90X igen på allvar och dessutom ska jag köra löpträning ett par dagar i veckan då Göteborgsvarvet kommer snabbare än man tror.  Nu blir det extra roligt att göra premiär för mig då Rúna, min syster Cina och sönerna Oscar och Victor ska springa. Det ska bli fantastiskt roligt. Jag siktar på att komma i mål på under 2 timmar. Gör jag inte det så är jag nöjd ändå eftersom jag inte är så jätteförtjust i att springa. Sen kanske det blir Reykjavik halvmaraton lite senare under sommaren.

Tänkte  bara tillägga att nu kl 22.00 så står stegräknaren på 22.951 steg:-)

Måndag 27/9, Grattis Mor!

Dags att sätta igång igen med träningen sen jag fallit i en handlingsförlamning/koma/lathet. Jag gick ju ner 29 kilo men har nu gått upp 23 igen. Kände nog nån slags hopplöshet efter ca 10 kilos uppgång och orkade inte ta tag i det. Nu ska jag köra stenhårt med Shakes till mat 2-3 ggr/dag samt vanlig nyttig lagad mat till middag då vi har Linas matkasse. Vill inte stå och laga mat bara till Rúna. Är maten dessutom nyttig så blir det inga problem. Tippar på att hamna runt 1000 kcal/dag vilket är väldigt lite ändå, men då låg jag på 600 kcal/dag innan när jag började viktnedgången.

Målet är att köra på detta nu fram till efter nyår och sen börja på P90X igen då jag bara sporadiskt kört det innan. Jag siktar på -10 kilo till 1/11 vilket är realistiskt känner jag. Måste försöka få lite sömn nu. Jag har haft väldigt dålig sömn den senaste månaden med ca 4-5 timmar/natt. God natt/morgon!!!!

Har idag tränat 3 pass!!!!

Jag började med träning på Itrim med fokus på styrka följt av en rask promenad hem.

Senare under dagen körde jag P90X och då Kempo X som i princip går ut på slag, block och sparkkombinationer. Riktigt jobbigt var det och Rúna körde ett pass efter mig då hon tyckte det verkade kul. Så idag har det varit mycket men det känns jäkligt skönt att ha kommit igång med träningen igen.

Resten av veckan blir det P90X, promenader samt träning på Itrim. Målet är nu också att vara i mitt livs form till 1/5.

Otroligt rastlös idag! Fortfarande sjuk och har inte kommit igång med träningen vilket gör mig tokig. Rúnas syster är här och dom har varit på stan 4 dagar i streck ca 6 timmar/gång och jag som är ganska sällskapssjuk av mig mår inte riktigt bra. Jag vägrar följa med dem på stan för tjejklädes shopping, hellre dör jag.

Men dagen har som sagt gått i rastlöshetens tecken och ikväll ska de små liven ut å dansa så det blir Singstar-skränande hela kvällen hemma och jag som inte har direkt några kompisar i Göteborg får snällt ligga och läsa i sovrummet eller antagligen dra nåt gammalt över mig, så känns det. Dessutom slutade Fifa 2010 fungera så jag kunde inte spela det alls vilket gör att jag kan slänga ut det genom fönsterrutan. Snart trotsar jag förkylningen och går och tränar ändå. Jag får väl göra det imon när tjejerna ligger bakfulla.

Nu är det 3 veckor sedan jul och sedan dess har allt gått utför. Allt började vid jul, då jag hade lyckats gå ner sammanlagt 29 kilo och vi kom hem till väldigt chockade släktingar som öste lovord över oss båda. Allt kändes super!!!!

Sen skulle vi äta och jag började käka julmaten och den var godare än någonsin tidigare. Jag kände att jag hade slitit såå hårt under 12 veckor att jag kanske kunde belöna mig lite, vilket var det absolut dummaste jag kunde ha gjort. Det slutade med att jag tog julmat 2 gånger följt av ris a la malta. Sen satt mamma fram sina extremt goda hemmagjorda karameller och självklart var jag så svag att jag smakade, sen var jag fast. Godissuget hade kommit tillbaka igen.

De dagarna vi var hemma över julen tränade jag inte så mycket som jag skulle och kanske kände jag att jag hade gjort allt jobb redan och allt var klart men det är ju FAAAANNN nu allt börjar, jag har ju inte fattat det innan, min jävla idiot. På nyårsafton åkte vi till Island och redan på flygplatsen käkade jag godis, min idiot. Vi kom till Rúnas föräldrar på kvällen och käkade kalkon följt av någon efterrätt med vaniljglass som jag kastade mig över, nåja jag behöver inte säga allt jag ätit de senaste 3 veckorna men en massa skräp har det varit, dock varken pizza, hamburgare eller kebab.

Jag har låtit mig förfalla och gått upp 10 kilo, 10 JÄVLA KILO!!!! Ni fattar inte hur förbannad jag är på mig själv, hur kunde jag låta detta ske? Kanske har jag blivit för bekväm!, vilket jag nog tror fallet är. Problemet är att jag inte är van att tänka långsiktigt. Jag blev superglad av att ha tappat 29 kilo och tänkte fel, typ att nu gör det inte så mycket om jag syndar men det är såå dumt att tänka så. Nu har jag dessutom varit extremt förkyld i 1 vecka vilket resulterat i att jag inte har kunnat träna alls och dessutom är det ju så jäkla synd om en när man är sjuk, eller hur? Men visst är det lättare att dra igång att äta nyttigt och träna när man är fri från förkylning? Bara dumma jävla ursäkter och jag har kommit på mig själv med att jag börjar bli som jag var innan, typ jag börjar imon eller efter helgen eller kanske på tisdag, fy fan!

Jag ber min fantastiska coach Linda 1000 gånger om ursäkt för att jag har svikit henne, hon har gjort/gör ett fantastiskt jobb med att coacha och motivera mig i min viktnedgång och träning, hon är grym!

Rúna har jag lett in på syndens bana ett pår gånger men hon har klarat sig därifrån med bravur. Jag älskar dig, du är fantastisk, du är mitt allt och lite till!!!!!!!!

Mest besviken är jag på mig själv  men nu ligger allt detta bakom mig. Jag vet att jag har gjort fel och jag vet att jag kommer komma tillbaka till min målvikt som är 85 kilo och jag ska ge 110% för att nå dit för jag vet hur det är att släpa på nästan 30 kilo för mycket dessutom vill jag slippa höra alla tråkiga kommentarer om att ”vad var det jag sa?” nu har han fått tillbaka den där stora magen igen, haha!!!! När ska du föda Fredrik? haha! Fuck that!!!!

Nu blir det stegräknaren på igen med minst 10000 steg om dagen, träning 3 dagar i veckan och i Februari börjar jag med p90x-träningen som ett komplement till Itrimträningen så nu blir det 110% hardcore-träning med start när förkylningen gått över.

Vi syns i endorfinernas värld!!!!

Jag var och vägde mig i torsdas innan träningen och nu stod vågen på 84.8 kilo. Jag har alltså gått ner 27.5 kilo på nästan 3 månader. På onsdag har det gått 12 veckor sen vi började men då sitter vi på tåget till Växjö för julfirande med den hittills ovetande släkten, dock med ett par undantag:-) Hans, Lena och Oscar!!!!

Nu på måndag ska jag träffa min fantastiska coach Linda för genomgång av den gångna tiden samt lägga in den nya kosten med upptrappning av vanlig, dock nyttig mat.

Måste bara skriva upp mina resultat också så jag inte glömmer det.

När jag började den 29/9 så vägde jag 112.3 kilo-Nu 84.4, Mitt BMI låg på 32.1-Nu 24.3, Fett% då var 31.9%-Nu 15.4%

Nu vill vågen att jag ska gå upp 1.6 kilo istället:-) Jag känner att -28 kilo som jag kommer vara på måndag kanske räcker ändå. Jag kommer gå ner några kilo till när jag börjar äta igen, konstig tanke men jag tränar 3-4 pass i veckan bara att jag kommer gå ner det långsammare. Snart har jag passerat min gode vän och vapendragare Tommy Tiger som låg på 79 kilo senast vi snackade:-).

Sen när jag snackade med Linda(coachen) i torsdags så pratade vi om framtiden och jobb. Dagen efter på väg till jobbet så kom jag på vad jag vill göra i framtiden, jag ska plugga kost och hälsa, kanske till dietist, hälso coach eller nåt annat inom det området och sen om några år starta upp ett eget träningscenter med samma koncept(viktminskning och cirkelträning). Ta lite delar av Itrims programidé men ändå göra något nytt av det.

Jag kollade med Linda om man kanske skulle starta upp en ny Itrim(Franchise) i Göteborg men tydligen är franchise-avgifterna jäkligt höga så man skulle inte tjäna några större summor på det. Även om jag inte skulle bli rik på det så kan jag tänka mig att göra det ändå. Att få folks uppskattning av att man har hjälpt den att gå ner i vikt och ändrat deras livsstil är guld värt för mig. Itrim är den absolut bästa investeringen jag gjort i mitt liv och jag är evigt tacksam för all hjälp jag fått de gångna 3 månaderna. Linda, Jeanette, Hellen, Kari och Petra ni är SUPERBÄST!!!!!!!!!!!!!!!!

En liten uppdatering från den senaste vägningen 26/11

Start 29/9 Vikt: 112.3  BMI: 32.1  Fett%: 31.9%  Fettmassa: 35.8 kilo

Nu     26/9 Vikt: 90.7  BMI: 25.9  Fett%: 19.2%   Fettmassa: 17.4 kilo

Bara 3 veckor tills jag nått till 84 kilo vilket betyder att jag tappat 28 kilo på 12 veckor, Världsklass!!!!!!!!

Idag blir det en liten uppdatering av måtten då det precis gått 5 veckor sen vi började och det har gått bättre än förväntat.

29/9, Längd: 187 cm, Vikt 112.3, BMI 32.1, Fett% 31.9, Fettmassa 35.8 kilo

5/11, Längd: 187 cm, Vikt 96.1, BMI 27.5, Fett% 22.8, Fettmassa 21.9 kilo

Dags för en liten uppdatering då jag inte skrivit något på över en vecka.

Måndagen den 19/10 var jag på hälsouppföljning där vi gick igenom maten för de närmsta 9 veckorna. Jag fick oxå väga mig och fick härliga besked: Jag har på 3 veckor tappat 11 kilo i vikt samt 11 cm runt magen vilket känns helt underbart. Veckan som gick hamnade jag i en platå och gick inte ner nämnvärt men det kommer bli bättre om jag bara kör på som vanligt.

Idag har vi fått ny mat som vi ska äta och det var verkligen efterlängtat. De här målen innehåller 50kcal/måltid mer än de vi ätit innan. Vi började dagen med varsin Cappuccino-dryck och den var fantastinkt god, de finns även i smakerna Orange/Mango, Chocolate och Strawberry/Lemon.

Sen har vi fått 2 nya mål som vi kommer att få tugga vilket oxå är efterlängtat och de finns som Chili sin Carne och Couscous Provencal sen oxå ska vi ta en Chocolate bar som en måltid under dagen. Ser såå fram emot att prova allt nytt. Annars har veckan flutit på som vanligt, jag tränade fyra pass och tanken är att vi succesivt ska trappa upp träningen till fyra pass i veckan. Igår kom vi till träningen när en annan grupp hade gruppträning och det var svettigt värre men det var superbra att ha en coach i mitten som pushar på en hela tiden. Normalt brukar jag få ta till handduken efter ett varv, nu efter ett halvt varv.

Sen fick vi väldigt dåliga nyheter förra veckan då Rúna hörde av en kollega att sista dagen för anmälning till Göteborgsvarvet gått ut, inte kunde man väl tro att det hände redan i mitten av Oktober, fem månader efter årets upplaga så nu blir det till att satsa på Stockholm marathon i September nästa år och kanske även Reykjavik marathon i Augusti.

Söndagen var väldigt lugn. Vi var på Ikea och shoppade lite, sen var vi ute och promenerade på kvällen bara,  så vi fick upp 10.000 steg.  Gårdagen(Måndag) var rätt så lugn. Jag hade bara kommit upp i ca 4.000 steg när klockan var 21 på kvällen så jag stod och joggade framför tv:n en bra stund och kom upp i 12.201 steg. Fan!, stegräknaren har blivit ett gift. Den kommer på, på morgonen direkt när jag vaknar och sen har jag den på mig i stort sett hela dagen.

Jag har blivit smått besatt av att komma upp i över 10.000 steg varje dag och egentligen ska det inte vara så svårt om man inte har ett alltför stillasittande jobb.

Min dagliga morgonpromenad i Slottsskogen på 35 minuter ger strax över 5000 steg. Jag måste bara dela med mig av vägningen i morse annars kanske jag glömmer det. Vågen stod på 103.3 kilo vilket betyder att jag nu har gått ner 9 kilo på 2 veckor, Gött mos! De små portionerna mat börjar kännas helt ok oxå. Magsäcken har krympt en aning och jag känner inte att jag behöver äta mer än det. Igår kväll var vi dessutom nere i källaren och plockade upp en massa kläder som vi inte haft på oss på ca 1.5 år och de passar, en del tröjor var nästan för stora då jag tappat nästan 10 cm runt midjan.